ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายคาร์ดิโอ

[ad_1]

มีได้เสมอการอภิปรายในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาในการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายหัวใจที่เหมาะสมสำหรับคุณ ความจริงก็คือเราจำเป็นต้องใช้ทั้ง ร่างกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพียงสาขาหนึ่งของการปฏิบัติในการทำงาน หัวใจและการฝึกความแข็งแรงเป็นชุดของตัวเองของผลประโยชน์และสนับสนุนซึ่งกันและกันและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวม มันบอกว่าผู้ใหญ่อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกวันและในการฝึกความแข็งแรงมีส่วนร่วมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คำแนะนำเหล่านี้จากพอสมาคมหัวใจอเมริกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการที่สามารถจะเป็นง่ายๆเป็นไปทำงานรอบบล็อกและตีโรงยิมไม่กี่น้ำหนัก

ประโยชน์ของการฝึกอบรมความแข็งแรง
การฝึกอบรมน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายและนี้คือโดยไกลต่อการป้องกันการบาดเจ็บ น้ำหนักการฝึกอบรมจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายรูปร่างและเร็วขึ้น การฝึกความแข็งแรงต่อไปการเผาผลาญอาหารของคุณยังคงสูงกว่าระยะเวลานาน (เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอที่จะหยุดทันทีที่อัตราการเต้นหัวใจลดลง) ในการกลับมาเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษากว่าไขมันไม่ดังนั้นในทางกลับกันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่ส่วนที่เหลือโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อบางอย่างเพื่อให้กรอบของคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับการฝึกอบรมคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายหัวใจช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการประมวลผลและใช้ออกซิเจนสูงกว่าปริมาณเพิ่มความจุปอดและปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและหัวใจมีสุขภาพดี แม้ว่านักเพาะกายที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมเริ่มเริ่มที่จะตระหนักถึงความสำคัญของการเพิ่มระดับสูงของการออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาในการออกกำลังกายไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อสลายของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วในกระบวนการบำบัดผ่านการฝึกอบรมและการกู้คืน การออกกำลังกายหัวใจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่ผลประโยชน์ระยะสั้นเช่นความดันโลหิตลดลงและลดลงพักผ่อนอัตราการเต้นหัวใจซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่น้อยลงในหัวใจและโรคในอนาคต

ที่ออกแบบอย่างถูกต้องและดีออกกำลังกายประจำโค้งมนเป็นจำนวนมากของผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายออก endorphins ระหว่างความเครียดซึ่งจะช่วยสนับสนุนการความเครียดและความวิตกกังวลความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองเพื่อช่วยให้คุณทำงานที่ระดับที่สูงขึ้น ความเสี่ยงของโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคความดันโลหิตสูงและรูปแบบบางอย่างของโรคมะเร็งลดลงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพเสียง การออกกำลังกายช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกซึ่งทั้งสองลดลงเมื่อเราอายุ มันยังคงใช้งานไม่เพียง แต่ช่วยให้เรามีวิธีที่ดีกว่าของชีวิต แต่ยืนยาวและมีสุขภาพ

[ad_2]

Source by Albert Quintana

456@dmin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *