HIIT หัวใจกับการออกกำลังกาย fartlek

[ad_1]

HIIT หัวใจนิยมใหม่กวาดไปทั่วโรงเรียนมัธยมศึกษาในทวีปยุโรปและทวีปอเมริกา – คือเหตุผลว่า … มันเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและการทำงาน!

ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงเป็นสิ่งที่นักกีฬาและนักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ได้รับความคุ้นเคยกับการมาเป็นเวลานานแล้ว การฝึกอบรม fartlek แปลหมายถึงสวีเดน “เล่นความเร็ว” และได้รับเป็นวิธีที่นิยมของนักวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลานานและวิธีการหนึ่งที่ได้รับการแสดงเพื่อเผาผลาญไขมันมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องรวดเร็ว การออกกำลังกาย fartlek ผสมช้าเดินทำงานกำลังเรียกใช้ช่วงเวลาที่สูงรวดเร็วเช่นมันเป็นสิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ที่เคยเล่นฟุตบอลจะคุ้นเคยกับวิ่งตามความยาวของความกว้างติดตามการวิ่งที่ใช้ความยาวและความกว้างของวิ่งอีกครั้ง

แม้ว่าการฝึกอบรม fartlek ได้ส่องเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อ Tabatha โปรโตคอล HIIT ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างมากต่อความเป็นไปได้ของการรวมตัวโดยไม่ให้ออกทุกข้อได้เปรียบ ปัญหาเกี่ยวกับการ Tabatha โปรโตคอลที่ได้คือความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงคือว่ามันเสียงปลอม; ไม่มีใครจริงๆเชื่อว่า 4 นาทีการออกกำลังกายเทปไขมันและถึงแม้ว่ารอบแปดที่คุกคามวิธี Tabatha เป็นเรื่องยากมากนักกีฬามักจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าตัวเองถูกหลอกออกจากโรงยิมหลัง 4 นาที วิธีการที่ผู้สร้างร่างกายตัดสินใจที่จะรวมโปรโตคอลคือการ Tabatha HIIT เซสชั่นคาร์ดิโอที่ระเบิดเมื่อทั้งสองด้านของ 4 นาทีการประชุมอาคารปกติของร่างกายเป็นประจำ มันขึ้นจากวิธีที่นิยมมากที่จะโกงตัวเองโดยไม่รู้สึก HIIT

โปรโตคอลทำงาน Tabatha ทุกคนสามารถใช้งานได้ เราทุกคนต้องเก็บไว้ในใจว่าเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายจะไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างผลที่ได้รับในโรงยิม มักจะเก็บไว้ในใจที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า “คุณสามารถฝึกซ้อมอย่างหนักหรือคุณสามารถฝึกนานคุณสามารถใส่เวลา” เป็นตัวอย่างที่ดีของที่นี่คือการเปรียบเทียบโดยตรงกับแบบดั้งเดิมหนึ่งชั่วโมงไขมันเซสชั่นลู่วิ่งการเผาไหม้ก้าวมั่นคงช้าเมื่อเทียบกับความนิยมอย่างมากและพบใหม่ 30 ชุด 20 นาทีการออกกำลังกาย kettlebell การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่การเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในการที่สั้นกว่ากิจกรรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ แต่ผู้เข้าร่วมแสดงความแข็งแรงมากขึ้นและความมุ่งมั่นไขมันในร่างกายต่ำกว่าระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นมาก นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่การฝึกอบรมเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับระยะเวลาที่สั้นพิสูจน์แล้วว่าได้เปรียบ

มักจะได้ยินเกี่ยวกับ overtraining นักมวยในการต่อสู้และไม่ได้รู้สึกสดชื่นเมื่อคืนใหญ่มาพร้อมกับผลทำลายล้างคิดว่าอาเมียร์ข่านในเที่ยวสุดท้ายของเขากับแดนนี่การ์เซีย เขา primed เดิมที่จะต่อสู้ไม่กี่เดือนก่อนหน้านี้ก่อนที่มอนต์ปีเตอร์สันได้รับอนุญาตจากยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย หลังจากจุดหยุดเพียงแค่ในรอบที่สี่ในเวลาไม่กี่เดือน ‘การต่อสู้ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมากของโค้ชและนักวิทยาศาสตร์มาประกอบนี้ให้มากขึ้นกว่าการฝึกอบรมของโลก มีคนอื่น ๆ เช่นคริสแบงค์ไม่เคยเปิดเผยอาวุโสผู้ซึ่งอ้างว่าผ่านการฝึกอบรมเป็นตำนานและสภาวะของจิตใจและมันมากขึ้นเกี่ยวกับการค้างเมื่อมันมาถึงการฝึกอบรมซึ่งเป็นกังวลมากที่สุด ขณะนี้อาจเป็นกรณีของนักมวยที่มีจำนวนมากที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างร่างกายเป็นวิธีการที่คุณสามารถหยุดผล overtraining ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าลูกหนูหยุดความคืบหน้าผ่านการฝึกอบรมและในความเป็นจริงตามที่ได้รับการทำงานของกล้ามเนื้อลูกหนูปิดลงและไม่มีการเจริญเติบโตหรือการซ่อมแซมจะเกิดขึ้น นอกจากนี้มักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับมากกว่าที่ราบสูงในการฝึกอบรม (ขั้นตอนที่มีความคืบหน้าจะหยุดการทำงาน) เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้มาที่โรงยิมสำหรับสัปดาห์ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในการกู้คืน หลังจากทำเช่นนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะยกทันทีน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่มันเป็นสัปดาห์ก่อนหน้านี้เมื่อติดอยู่ในการยกน้ำหนักบางอย่าง

ออกกำลังกาย HIIT ดูเหมือนว่าจะตอบมากที่สุดหากไม่ได้ทุกปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมทางกายภาพ; จะช่วยให้คุณสดในร่างกายและจิตวิญญาณ มันต้องต่อสู้กับการบาดเจ็บและ overtraining ปัญหาและเตาไขมันขนาดใหญ่และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ

[ad_2]

Source by Emily Robert Rowlands

456@dmin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *