“ราชัน”เล็งดึง !! อดีตดาวรุ่ง “บาร์ซ่า”

ข่าวฟุตบอล

ตกเป็นข่าวว่าเตรียมที่จะเดินหน้าคว้า ทาเคะ คุโบะ แข้งดาวรุ่งชาวญีปุ่น มาร่วมทีมด้วยให้ได้ สำหรับ เรอัล มาดริด โดยนักเตะเคยร่วมงานกับทางทีมดัง บาร์เซโลน่า อีกด้วย โดยตอนนี้ คุโบะ เป็นนักเตะที่เนื้อหอมสุด ๆ คนหนึ่งของทวีปเอเซียอีกด้วย โดยเราก็ต้องมาติดตามกันต่อไป

เรอัล มาดริด ทีมสโมสรแห่งศึกลา ลีกา สเปน ตกเป็นข่าวว่าอยากคว้า ทาเคะ บุโตะ ดาวรุ่งคนเก่งชาวญีปุ่นที่เคยร่วมงานกับ บาร์เซโลน่า มาก่อน มาร่วมทีมด้วยให้ได้ เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับทีม เชื่อว่านักเตะจะสามารถเข้ามาช่วยให้ทีมทำผลงานได้ดีขึ้นแน่นอน ซึ่งก็เตรียมยื่นข้อเสนอเต็มที่

โดย คุโบะ เคยย้ายไปร่วมทีม ลา มาเซีย อะคาเดมี่อันชื่อดังของ บาร์เซโลน่า ในเดือนสิงหาคมปี 2011 ซึ่งนักเตะก็โชว์ฟอร์มการเล่นได้อย่างน่าประทับใจ ด้วยการยิงประตูไป 74 ประตู จากการลงเล่น 30 นัด ในทีมรุ่นอายุไม่เกิน 11 ปี และก้าวขึ้นไปติดทีมชุดใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ จนไปถึงทีมรุ่นอายุไม่เกิน 14 ปี

ทั้งนี้ ด้วยการที่ บาร์เซโลน่า ถูกตัดสินใจว่าละเมิดกฏการซื้อขายระดับนานาชาติของสหพันธ์ฟุตบอลนานาชาติ จากการเซ็นสัญญากับนักเตะดาวรุ่งทำให้ คุโบะ ไม่สามารถเล่นให้ “อาซูลกราน่า” ได้ และสุดท้ายเขาก็กลับไปที่บ้านเกิดในเดือนมีนาคมปี 2015 เพื่อเล่นให้ เอฟซี โตเกียว

 

คล็อปป์ รับเป็นปลื้มผลงานลูกทีม ช่วงอุ่นเกือก

ข่าวฟุตบอล

เจอร์เก้น คล็อปป์ ผู้จัดการทีมสายเลือดด๊อยซ์ รับว่าเขาเป็นปลื้มผลงานของลูกทีมของเขาสุดๆ ในระหว่างที่ทัวร์ปรีซีซั่น และตอนนี้เขามั่นใจมากขึ้นว่าทุกคนพร้อมแล้ว จะลงสนามช่วยทีมเก็บชัยชนะทุกเกมการแข่งขันในฤดูกาลถัดไป ก่อนจะย้ำว่าถึงแม้ว่าตอนนี้เขาพอใจฝีเท้าของทุกคน แต่หากมีเกมไหนเล่นไม่ดี เขาพร้อมจะพิจารณาการยื่นตำแหน่งตัวสำรองให้นักเตะรายนั้นๆ ทันทีเช่นกัน

โดยเกมที่ คล็อปป์ บอกว่าเขาประทับใจสุดๆ คือ เกมการแข่งขันนัดที่ หงส์แดง มีคิวเจอกับแอตเลติก บิลเบา สโมสรชื่อดังของศึกลาลีกา สเปน ซึ่งเกมนี้พวกเขาเอาชนะทีมจากลีกใหญ่ของแดนกระทิงดุ ไปถึง 3-1 และที่สำคัญเกมนี้เขามองว่าเป็นอีกหนึ่งเกมที่ยอดเยี่ยมไม่น้อย เนื่องจากว่านักเตะที่เขาส่งลงไปเป็นนักเตะดาวรุ่งเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเขาจึงมองว่าฤดูกาลต่อไปทีมของเราจะแกร่งมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าตัว

“เกมนี้ถือว่าเป็นเกมที่ผมพร้อมจะบอกกับพวกเขาว่าผมพอใจมาก ทุกคนทำหน้าที่ของตัวเองได้ดี และมีความมุ่งมั่นจะเอาชนะ และทันทีที่พวกเขาทำให้ผมเห็นว่าพวกเขามีความพยายามมากแค่ไหน ทำให้ผมเชื่อว่าฤดูกาลหน้าจะเป็นฤดูกาลที่ยอดเยี่ยมสำหรับทีมของเราแน่นอน ส่วนหลังจากนี้ผมขอย้ำเหมือนเดิมว่า การงัดฟอร์มดีคือหน้าที่ของทุกคน แต่หากว่าทำไม่ได้ ผมยินดีจะมอบเก้าอี้สำรองให้ทันทีเช่นกัน”

 

เบ็คแฮมแนะโด้กลับผีแดงหากลาชุดขาว

เดวิด เบ็คแฮม ตำนานแข้งขวัญใจของทัพ “ปีศาจแดง” ได้ออกมาให้คำแนนำ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ปีกจอมพลิ้วของทัพ “ราชันชุดขาว” หากคิดที่จะอำลาต้นสังกัด ก็ควรหวนกลับมาค้าแข้งในถิ่น โอลด์ แทร็ฟฟอร์ด อีกครั้ง เพราะไม่มีที่ไหนดีเท่า แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด อีกต่อไปแล้ว และยอมรับด้วยว่า หากตนเองยังเล่นไหวก็คงเลือกที่จะกลับมาที่นี่เหมือนกัน

เดวิด เบ็คแฮม อดีตเพลย์เมกเกอร์ของ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ได้ออกมาแสดงความคิดเห็นว่า หากวันหนึ่ง คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ตัวริมเส้นจอมกระชากของ เรอัล มาดริด ทีมแกร่งแดนกระทิงดุ ได้ตัดสินใจแยกทางกับสโมสรต้นสังกัด มีอยู่เพียงแค่ที่เดียวที่เขาสมควรหวนกลับมา นั่นคือถิ่น โอลด์ แทร็ฟฟอร์ด ซึ่งเคยเป็นสถานที่ปลุกปั้นเขาจนกลายมาเป็นแข้งซุปเปอร์สตาร์ระดับโลกอยู่ในทุกวันนี้

ในช่วงเวลาที่ผ่านมา กัปตันทีมชาติโปรตุเกส ตกเป็นข่าวอย่างหนักว่า พร้อมที่จะเก็บข้าวของ ย้ายออกจากทีมในทันทีเมื่อฤดุกาลนี้ได้สิ้นสุดลง เนื่องจากไม่มีความสุขกับการค้าแข้งในถิ่น ซานติอาโก้ เบว์นาเบว อีกต่อไป ซึ่งมีสโมสรอย่าง ปารีส แซงต์-แชร์กแมง และ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ที่กำลังให้ความสนใจอยู่

แต่ถึงอย่างไรก็ตาม เดวิด เบ็คแฮม ก็ได้ออกมาให้คำแนะนำ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ว่า “หากวันหนึ่งเขาต้องแยกทางกับ เรอัล มาดริด ผมคิดว่าเขาควรกลับไปค้าแข้งกับ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด อดีตต้นสังกัดเก่าอีกครั้ง เพราะไม่มีสโมสรไหนที่จะทำให้เขามีความสุข ได้เท่ากับสโม สรแห่งนี้อีกต่อไปแล้ว”

Top Five คำถามที่ถามการ Zumba ฟิตเนสชั้น

[ad_1]

Zumba อยู่ในขณะนี้ในระดับสากลที่รู้จักกันเป็นความสนุก, แคลอรี่ที่เผาไหม้โปรแกรมการเต้นออกกำลังกาย วิธีนี้มักจะอยู่ในรูปแบบข่าว หลายคนทึ่งกับความรู้สึกของการมีส่วนร่วมในงานปาร์ตี้เซสชั่นการฝึกอบรมนี้ ในฐานะที่เป็นคนมากขึ้นและเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้พวกเขายังอ้างว่าเรียน Zumba ทั่วทุกมุมโลก

เมื่อนักเรียนใหม่มาให้ชั้นเรียนของฉันมีคำถามมากมาย ชั้นเป็นฟิวชั่นของการออกกำลังกายแอโรบิกและรูปแบบการเต้นต่างๆ ในมือข้างหนึ่งความสับสนของสิ่งที่คาดหวังบางอย่าง พวกเขาแต่งกายด้วยชุดเต้นรำหรือการออกกำลังกาย? คุณต้องรู้วิธีการเต้น? คือการคิดว่า?

นี่คือคำตอบบางห้าคำถามแรกเกี่ยวกับระดับ Zumba

  1. มันคืออะไร? หลายคนไม่แน่ใจว่าการเต้น Hip-Hop, เต้นรำละติน, แอโรบิกหรือบางรูปแบบใหม่ แนวคิดของการเรียนจะถูกสร้างขึ้นจริงเมื่อ Beto เปเรซ, ออกกำลังกายและการเต้นรำมืออาชีพโคลัมเบียลืมในเพลงแอโรบิกแบบดั้งเดิมได้เกี่ยวกับการสอน Improvisation เขาใช้เพลงของเธอมันเป็นเพลงละตินที่ชื่นชอบ จำเป็นต้องพูดในชั้นเรียนได้รับความนิยม หนึ่งในคุณสมบัติของชั้นเต้นรำแบบดั้งเดิมแอโรบิกที่มักจะเคลื่อนไหวจำเจไปกับเสียงเพลง ในทางตรงกันข้ามการใช้เพลง Zumba ปกติกับเนื้อเพลง, นักร้องประสานเสียงและการเปลี่ยนแปลงของจังหวะ ชั้นคือการรวมกันของการเต้นรำและการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว ร้อยละ 70 ของส่วนเต้นรำละตินใช้ขั้นตอนเหล่านี้จะ Salsa, Merengue, อาร์เจนตินาและ ส่วนที่เหลือของโลกอาจจะมีการรวมกันของจังหวะที่แตกต่างกันเช่นระบำหน้าท้อง, แอฟริกันและฮิปฮอป ย้ายการออกกำลังกายอาจรวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเช่น squats หยิก Bicep และกระโดดพลัยโอเมตริกหรือทำงานในสถานที่ ความสำคัญของโครงการคือการสอนการออกแบบท่าเต้นที่ง่ายและสะดวก Zumba ได้รับผลกระทบทางจิตใจโดยการปล่อยความเครียดและความสุขของผู้เข้าร่วมเพื่อสร้างบรรยากาศงานปาร์ตี้ Zumba คุณลักษณะที่มักจะสอนภาพเพื่อให้นักเรียนสามารถแช่ในเพลงอีก
  2. เกิดอะไรขึ้นถ้าร่างของ พร้อมเพรียงกันหรือไม่สามารถเต้น? เมื่อมีคนใหม่ที่จะออกกำลังกายหรือลองชั้นเป็นครั้งแรกที่ผมบอกพวกเขาจะพูดคุยกับครูว่าครูเป็นตระหนักถึงเรื่องนี้ ฉันจะบอกให้พวกเขาทำทุกอย่างที่เราสามารถทำได้ บางคนเริ่มต้นจากการทำเพียงแค่สิบนาทีของชั้นแล้วเพิ่มขึ้นทุกครั้งที่คุณทำซ้ำชั้น นักเรียนยังจะนั่งอยู่ข้างนอกไม่กี่เพลงในส่วนที่เหลือ ขั้นตอนและการเคลื่อนไหวโดยใช้การแก้ไขที่มีประสิทธิภาพสูงในเชิงพาณิชย์ที่มีผลกระทบในระดับต่ำ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกระโดดเพียงขั้นตอนในสถานที่ ไม่ใช่นักเต้นเรียนรู้วิธีการเต้นได้อย่างรวดเร็ว ขั้นตอนการเต้นรำที่มีการซ้ำชั้นชั้น หลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาเป็นคนที่ยังไม่พร้อมเพรียงกันจะกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการเต้น ถ้าใครยังคงข่มขู่โดยระดับที่พวกเขาสามารถได้รับระดับ Zumba ทองซึ่งจะสอนช้าลง
  3. สามารถเริ่มชั้นเรียนทุกสัปดาห์ หลายคนไม่แน่ใจว่าวิธีการเชื่อมต่อไปยังระดับที่ได้รับการจัดตั้งขึ้นแล้ว เรียนส่วนใหญ่ได้รับการสอนอย่างต่อเนื่องและแม้กระทั่งบางที่นั่ง จำกัด ซึ่งหมายความว่าเพียงฟังใหม่ที่จะข้ามไป! รูปแบบเป็นเรื่องง่ายที่จะสอนขั้นตอนง่ายๆและนักศึกษาใหม่ควรจะสามารถที่จะพัฒนาทักษะของพวกเขาในไม่กี่สัปดาห์
  4. ชั้นสิ่งที่สวมใส่? มันน่าจะเป็นที่เห็นได้ชัดในการสวมใส่เสื้อผ้ากีฬาในชั้นนี้ อย่างไรก็ตามการเต้นรำนี้ซึ่งก่อให้เกิดความสับสน ซึ่งเป็นระดับพลังงานสูงและคุณเหงื่อ สวมใส่เสื้อผ้าที่สบายที่จะช่วยให้คุณเย็น การออกกำลังกายเหยียดเสื้อผ้าและช่วยให้คุณสามารถย้ายไปด้านบน นอกเหนือไปจากความอุดมสมบูรณ์ของน้ำที่จะดื่ม
  5. สิ่งที่ชนิดของรองเท้าที่สวมใส่? สวมใส่รองเท้าที่ดีที่สุดจะข้ามการฝึกอบรมหรือรองเท้าเต้นรำออกกำลังกายที่มีน้อยหรือไม่มีดอกยางที่ด้านล่างของรองเท้า รองเท้าที่มีการสนับสนุนหลายทิศทางและการดูดซึมช็อกคือบางส่วนของที่ดีที่สุด บันทึกมุมของบทเรียนที่ห้องบอลรูม

[ad_2]

Source by S. McRee

HIIT หัวใจกับการออกกำลังกาย fartlek

[ad_1]

HIIT หัวใจนิยมใหม่กวาดไปทั่วโรงเรียนมัธยมศึกษาในทวีปยุโรปและทวีปอเมริกา – คือเหตุผลว่า … มันเป็นไปอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและการทำงาน!

ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงเป็นสิ่งที่นักกีฬาและนักวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ได้รับความคุ้นเคยกับการมาเป็นเวลานานแล้ว การฝึกอบรม fartlek แปลหมายถึงสวีเดน “เล่นความเร็ว” และได้รับเป็นวิธีที่นิยมของนักวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลานานและวิธีการหนึ่งที่ได้รับการแสดงเพื่อเผาผลาญไขมันมากกว่าการวิ่งออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องรวดเร็ว การออกกำลังกาย fartlek ผสมช้าเดินทำงานกำลังเรียกใช้ช่วงเวลาที่สูงรวดเร็วเช่นมันเป็นสิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ที่เคยเล่นฟุตบอลจะคุ้นเคยกับวิ่งตามความยาวของความกว้างติดตามการวิ่งที่ใช้ความยาวและความกว้างของวิ่งอีกครั้ง

แม้ว่าการฝึกอบรม fartlek ได้ส่องเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อ Tabatha โปรโตคอล HIIT ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างมากต่อความเป็นไปได้ของการรวมตัวโดยไม่ให้ออกทุกข้อได้เปรียบ ปัญหาเกี่ยวกับการ Tabatha โปรโตคอลที่ได้คือความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วงคือว่ามันเสียงปลอม; ไม่มีใครจริงๆเชื่อว่า 4 นาทีการออกกำลังกายเทปไขมันและถึงแม้ว่ารอบแปดที่คุกคามวิธี Tabatha เป็นเรื่องยากมากนักกีฬามักจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกว่าตัวเองถูกหลอกออกจากโรงยิมหลัง 4 นาที วิธีการที่ผู้สร้างร่างกายตัดสินใจที่จะรวมโปรโตคอลคือการ Tabatha HIIT เซสชั่นคาร์ดิโอที่ระเบิดเมื่อทั้งสองด้านของ 4 นาทีการประชุมอาคารปกติของร่างกายเป็นประจำ มันขึ้นจากวิธีที่นิยมมากที่จะโกงตัวเองโดยไม่รู้สึก HIIT

โปรโตคอลทำงาน Tabatha ทุกคนสามารถใช้งานได้ เราทุกคนต้องเก็บไว้ในใจว่าเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายจะไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างผลที่ได้รับในโรงยิม มักจะเก็บไว้ในใจที่มีชื่อเสียงกล่าวว่า “คุณสามารถฝึกซ้อมอย่างหนักหรือคุณสามารถฝึกนานคุณสามารถใส่เวลา” เป็นตัวอย่างที่ดีของที่นี่คือการเปรียบเทียบโดยตรงกับแบบดั้งเดิมหนึ่งชั่วโมงไขมันเซสชั่นลู่วิ่งการเผาไหม้ก้าวมั่นคงช้าเมื่อเทียบกับความนิยมอย่างมากและพบใหม่ 30 ชุด 20 นาทีการออกกำลังกาย kettlebell การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่การเผาไหม้แคลอรี่มากขึ้นในการที่สั้นกว่ากิจกรรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ แต่ผู้เข้าร่วมแสดงความแข็งแรงมากขึ้นและความมุ่งมั่นไขมันในร่างกายต่ำกว่าระดับการออกกำลังกายที่สูงขึ้นมาก นี่เป็นเพียงวิธีหนึ่งที่การฝึกอบรมเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับระยะเวลาที่สั้นพิสูจน์แล้วว่าได้เปรียบ

มักจะได้ยินเกี่ยวกับ overtraining นักมวยในการต่อสู้และไม่ได้รู้สึกสดชื่นเมื่อคืนใหญ่มาพร้อมกับผลทำลายล้างคิดว่าอาเมียร์ข่านในเที่ยวสุดท้ายของเขากับแดนนี่การ์เซีย เขา primed เดิมที่จะต่อสู้ไม่กี่เดือนก่อนหน้านี้ก่อนที่มอนต์ปีเตอร์สันได้รับอนุญาตจากยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย หลังจากจุดหยุดเพียงแค่ในรอบที่สี่ในเวลาไม่กี่เดือน ‘การต่อสู้ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมากของโค้ชและนักวิทยาศาสตร์มาประกอบนี้ให้มากขึ้นกว่าการฝึกอบรมของโลก มีคนอื่น ๆ เช่นคริสแบงค์ไม่เคยเปิดเผยอาวุโสผู้ซึ่งอ้างว่าผ่านการฝึกอบรมเป็นตำนานและสภาวะของจิตใจและมันมากขึ้นเกี่ยวกับการค้างเมื่อมันมาถึงการฝึกอบรมซึ่งเป็นกังวลมากที่สุด ขณะนี้อาจเป็นกรณีของนักมวยที่มีจำนวนมากที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในการสร้างร่างกายเป็นวิธีการที่คุณสามารถหยุดผล overtraining ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้แสดงให้เห็นครั้งแล้วครั้งเล่าว่าลูกหนูหยุดความคืบหน้าผ่านการฝึกอบรมและในความเป็นจริงตามที่ได้รับการทำงานของกล้ามเนื้อลูกหนูปิดลงและไม่มีการเจริญเติบโตหรือการซ่อมแซมจะเกิดขึ้น นอกจากนี้มักจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะได้รับมากกว่าที่ราบสูงในการฝึกอบรม (ขั้นตอนที่มีความคืบหน้าจะหยุดการทำงาน) เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้มาที่โรงยิมสำหรับสัปดาห์ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในการกู้คืน หลังจากทำเช่นนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะยกทันทีน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่มันเป็นสัปดาห์ก่อนหน้านี้เมื่อติดอยู่ในการยกน้ำหนักบางอย่าง

ออกกำลังกาย HIIT ดูเหมือนว่าจะตอบมากที่สุดหากไม่ได้ทุกปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมทางกายภาพ; จะช่วยให้คุณสดในร่างกายและจิตวิญญาณ มันต้องต่อสู้กับการบาดเจ็บและ overtraining ปัญหาและเตาไขมันขนาดใหญ่และเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสมรรถภาพทางกายของคุณ

[ad_2]

Source by Emily Robert Rowlands

แอโรบิกไม่เพียง แต่สำหรับผู้หญิง

[ad_1]

มีกฎตายตัววางแอโรบิกที่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการเป็น นี้เป็นตำนาน วันนี้มีหลายโปรแกรมแอโรบิกที่แตกต่างกันออกแบบมาสำหรับผู้ชายที่มีส่วนเกี่ยวข้อง แปนเด็กซ์และยืดมันทั้งหมดอีกครั้ง แอโรบิกได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างกันไปยังจุดที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน นี้ไม่ได้หมายความว่าไม่เคยเรียนแอโรบิกได้ง่ายได้รับการออกแบบการรักษาในใจผู้หญิง มีทางเลือกมากขึ้นก็ใช้ได้กับทุกคนที่ต้องการการออกกำลังกายที่ดี สิ่งที่สำคัญคือการเปิดใจให้กว้างเมื่อใกล้ความจุที่คุณไม่เคยรู้ว่าสิ่งที่คุณจะได้พบกับ เป็นไปได้ว่าการเรียนแอโรบิกในท้องถิ่นในการออกกำลังกายที่คุณได้รับการมองหาที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจ

พวกที่ยังคงลังเลที่จะลองเรียนแอโรบิก, เก็บไว้ในใจว่าวิธีที่ดีที่สุดที่จะอวดกล้ามเนื้อให้ สูญเสียไขมันซ่อนมัน มันเป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงปิด Six Pack, หน้าอกของพวกเขาหรือหากคุณมีชั้นของไขมันเลยก็ว่าได้ เพิ่มการเผาผลาญของคุณเป็นขั้นตอนแรกในความสามารถในการแสดงปิดกล้ามเนื้อดีที่กำหนด จากนั้นตลอดทั้งวันการยกน้ำหนักและจริงทำให้คุณดูอ้วนขึ้น นี้เป็นเพราะกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะพัฒนา แต่มันไม่มีอะไรที่จะกำจัดไขมัน คุณต้องได้รับร่างกายของคุณในการเคลื่อนไหวและการเพิ่มจำนวนของการเผาไหม้แคลอรี่ นั่นเป็นเหตุผลที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นที่แนะนำสำหรับผู้ที่ร้ายแรงเกี่ยวกับการเพาะกาย

เพื่อที่จะดึงดูดผู้คนมากขึ้นยิมจำนวนมากได้รับการแนะนำกิจกรรมแอโรบิกที่มีน้ำหนัก ชั้นเรียนเหล่านี้โดยทั่วไปจะประกอบด้วยขั้นตอน ขั้นตอนที่จะนำไปใช้ในการสั่งซื้อที่จะย้ายร่างกายขึ้นและลงและจากทางด้านข้าง มันจะเพิ่มความเร็วและการสูญเสียกล้ามเนื้อเพิ่มความสามารถของคุณที่จะใช้งาน ก็จริงเปิดประตูมากขึ้นของกิจกรรมที่สามารถช่วยให้คุณเก็บไว้ในรูปร่าง โดยการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณจะสามารถเพลิดเพลินไปกับกีฬาเช่นฟุตบอล, ฟุตบอลและรักบี้ มันยากที่จะอยู่ไฟบนเท้าของเขาถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการย้าย อย่าปล่อยให้แบบแผนหยุดคุณจากการพยายามทำอะไรใหม่ ๆ

[ad_2]

Source by Christine H

แอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน – ไหนดี?

[ad_1]

การฝึกอบรมการออกกำลังกายแอโรบิกที่เกี่ยวข้องกับการปรับปรุงหรือการใช้ออกซิเจนโดยร่างกาย คำว่าหมายถึงออกซิเจนแอโรบิก พร้อมกับการใช้และการปรับปรุงการใช้ออกซิเจนของร่างกายและการออกกำลังกายแอโรบิกเพิ่มความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันในระหว่างกรดออกกำลังกาย ตัวอย่างคือการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีอุ่นเครื่องตามด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลานานที่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่แล้วเย็นลง ไม่ว่าประเภทของการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายแอโรบิกจะเป็นประโยชน์สำหรับการสูญเสียไขมันในสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพ

ในช่วง

การฝึกอบรมการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่รุนแรงพอที่จะเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน นี้จะช่วยเพิ่มความสามารถการทำงานของร่างกายและเพิ่มพลังระบบพลังงานในระยะสั้นระเบิด ตัวอย่างเช่นจะไม่อดทนกีฬาเช่นการเพาะกายเพื่อส่งเสริมการใช้ออกซิเจนความเร็วการฝึกอบรมมีความแข็งแรงพลังงานและมวลกล้ามเนื้อ นี้นำไปสู่ความเข้มสูง, กิจกรรมระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มพลัง

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาหลายประการในร่างกายภายใต้การออกกำลังกายแอโรบิก ความจุแอโรบิกของบุคคลที่จะสูงขึ้น จะมีการเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อแข็งความสามารถที่ใช้กำลังการผลิตและระดมไขมันสูงซึ่งเป็นเอนไซม์เมแทบไขมันเช่นเดียวกับการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะประสบช้าชักเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นการพัฒนาเนื้อหา myoglobin เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นหลักเป็นสารประกอบเหล็กโปรตีนของกล้ามเนื้อภายในที่ทำหน้าที่ในการจัดเก็บและการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มร่างกายกับออกซิเจนซึ่งจะเป็นการเพิ่มความสามารถในการจัดเก็บและการขนส่งซึ่งเป็นเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้ามากขึ้น

มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาหลายนอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมการใช้ออกซิเจนและแสดงให้เห็นความแตกต่างระหว่างทั้งสองและสิ่งที่เป็นประโยชน์แต่ละของพวกเขา การฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพิ่มขนาดของเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่จะชะลอตัวเมื่อเทียบกับชัก สร้างความอดทนเพิ่มขึ้นแลคเตทในเลือดที่สูงขึ้นนอกจากนี้ยังเพิ่มเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องในการสลายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเวทีกลูโคส การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการพักผ่อนระดับของเอทีพีซีพี creatine และเนื้อหาไกลโคเจน ความเข้มสูงช่วงการฝึกอบรมความต้านทานจะทำให้ระดับของฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศชาย 45-75 นาที

เพราะการฝึกอบรมแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมุ่งเน้นไปที่ผลแตกต่างกันมากในร่างกายจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะคิดดัดแปลงที่แตกต่างกันของร่างกายที่จะเป็นไปได้ว่าถ้ามีคนตัดสินใจที่จะฝึกอบรมเพียงใช้ออกซิเจนและไม่ใช้อากาศ

ถ้าคนตัดสินใจที่จะทำเช่นการออกกำลังกายเท่านั้นสำหรับปีก็เพิ่มขึ้นโดยรวมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ร่างกายปรับตัวเข้ากับกรดไขมันให้พลังงานและมีวัตถุประสงค์ที่จะพัฒนาช้าชักเส้นใยกล้ามเนื้อ ผู้ที่เลือกใช้ออกซิเจนในการฝึกอบรมเป็นปกติ 5k, 10k และวิ่งมาราธอน ออกกำลังกายแบบแอโรบิคถูกสร้างความแข็งแกร่งและบรรดาผู้ที่ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณจะสามารถที่จะรักษาระดับหนึ่งเป็นระยะเวลานานของเวลา สิ่งที่ร่างกายจะได้ประสบการณ์เต็มแรงของผลกำไร ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ให้บุคคลที่ได้รับเต็มแรงอำนาจหรือความสามารถความแรงของระเบิด หลังจากที่ร่างกายเป็นปีที่ปรับอากาศตัวเองที่จะใช้ออกซิเจนในการเผาผลาญกรดไขมันและสามารถทนทานเครื่อง หลังจากปีที่มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่พยายามที่จะออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการยกน้ำหนัก แต่ก็สามารถทำได้ในการเปลี่ยนเป้าหมายการออกกำลังกายของผู้คนและการฝึกอบรม

ถ้าคนตัดสินใจที่จะออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยใช้มากขึ้นกว่าปีที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับไกลโคเจนมากกว่าเชื้อเพลิงกรดไขมันที่ใช้ในการออกกำลังกายแอโรบิก องค์กรที่จะใช้ในการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วในการฝึกอบรมเมื่อเทียบกับช้าและมวลกล้ามเนื้อระเบิดพลังและประสิทธิภาพโดยรวม ทางเลือกที่จะใช้การฝึกอบรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะช่วยให้การออกกำลังกายและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมและไม่มีการติดตา สร้างร่างกายมักจะไม่ใช้ออกซิเจนลูกค้าการฝึกอบรม เหล่านี้แรงระเบิดอย่างมากและร่างกายของพวกเขาได้ปรับจำนวนมากของการใช้พลังงานในช่วงเวลาสั้นของเวลาเมื่อเทียบกับความแข็งแรงความอดทนเป็นเวลานาน นักเพาะกายหลายออกกำลังกาย anaerobic ไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นการสร้างร่างกายมากพอดีที่ไม่สามารถวิ่ง / เดิน / วิ่งเหยาะ ๆ แม้¼ไมล์เพราะไม่มีการออกกำลังกายแอโรบิกในการสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและ ความสามารถความอดทน

[ad_2]

Source by Wesley Gillespie

LISS หัวใจ – 3 เคล็ดลับในการ LISS หัวใจ

[ad_1]

LISS การออกกำลังกายหัวใจคุณจะต้องได้รับการหั่น! ฉันแน่ใจว่าคุณได้ยิน HIIT หัวใจ: ความเข้มสูงการฝึกอบรมช่วง ดี LISS เป็นอีกฟากหนึ่งของสเปกตรัม: ความเข้มต่ำความมั่นคงของรัฐ

คุณอาจจะถามตัวเองว่าทำไมคุณต้องการจะทำ LISS คาร์ดิโอ คำตอบนั้นง่าย! หากคุณต้องการที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อติดมันที่เขาได้ทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนา !! ประเภทของคาร์ดิโอนี้เป็นหลักทะลุร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงแทนของไขมัน

1) กุญแจสำคัญในการ LISS หัวใจคือการที่อัตราการเต้นหัวใจ 65% และ 75% ของสูงสุดและให้แน่ใจว่าเซสชั่น มีอายุไม่เกินหนึ่งชั่วโมง แน่นอนคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าหนึ่งในเซสชั่นวัน แต่ไม่ทำพวกเขาอย่างต่อเนื่อง

2) ตัวอย่างของ LISS หัวใจ:

เป็น พาน้องหมาเดินเล่น! หัวใจ LISS ที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณและสุนัขของคุณคาร์ดิโอที่ดี! มันเป็น win-win ทั้งของเรา!
B นั่งนิ่งจักรยาน 65 รอบต่อนาที

3) อย่ากินอะไรก่อนที่จะทำหัวใจของคุณ! ผมชอบเหมืองหลังจากที่ผมตื่นขึ้นมาและ / หรือทันทีหลังจากการออกกำลังกายการฝึกอบรม ร่างกายของคุณได้ใช้ร้านค้าไกลโคเจนและตราบใดที่ความรุนแรงอยู่ในระดับต่ำทันทีที่คุณสามารถเริ่มต้นการใช้ไขมันเป็นพลังงาน!

ไม่เคยมีที่จะกระโดดเตะต่อยเหงื่อออกบุ้งกี๋การเผาผลาญไขมัน ถ้าคุณใช้นิด ๆ หน่อย ๆ ของวิทยาศาสตร์เชื่อและลองสิ่งใหม่ที่คุณจะต้องประหลาดใจโดยผลที่ได้ ผมจำได้ว่าเมื่อผมเริ่มใช้ LISS: มันเป็นเหมือนทำอะไร ข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาและผมประสบความสำเร็จในเครื่องที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน!

นี่คือสิ่งเล็ก ๆ น้อยเช่น LISS หัวใจที่จะช่วยให้คุณได้รับที่ยันฉีกจะได้รับการทำงานอย่างหนักเพื่อให้บรรลุ

[ad_2]

Source by Carter Irvin

แอโรบิกและการสูญเสียไขมัน – นี่เป็นวิธีเดียว?

[ad_1]

มันเป็นที่รู้จักกันว่าบทความบนอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบการเผาไหม้ไขมันของการออกกำลังกายแอโรบิก ถือว่าเป็นวิธีเดียวที่จะเผาผลาญไขมันก็จะสำรวจการออกกำลังกายแอโรบิกและเหตุผลที่หลายคนเชื่อ (หรือยินดีที่จะเชื่อว่า) นี้และวิธีการอื่น ๆ ที่จะสูญเสียไขมันในร่างกาย

เหตุใดจึงมีการตี?

คำว่า “แอโรบิก” หมายถึง “ออกซิเจน” แอโรบิก, กล้ามเนื้อหมด adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของมนุษย์ (ATP / CP เดิน) และเกิน glycolysis (กลูโคสเมื่อเสียลงในการผลิตพลังงาน) สุดท้ายพลังงานที่ผลิตด้วยออกซิเจนและกรดแลคติก (โดยผลิตภัณฑ์ของน้ำตาลกลูโคส / ไกลโคเจน) resynthesize ไกลโคเจนในการผลิตพลังงาน นี้จะใช้เมื่อสองนาทีสุดท้ายของกิจกรรมที่นอกเหนือจากการก้าวซึ่งจะช่วยให้เวลามากพอสำหรับเบต้าออกซิเดชันกระบวนการของการย่อยสลายไขมัน ถนนออกซิเดชันนี้เป็นวิธีเดียวที่ใช้พลังงานและเผาผลาญไขมันให้เป็นพลังงาน ด้วยเหตุนี้หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายแอโรบิกเป็นวิธีเดียวที่จะเผาผลาญไขมัน

นี่คือความเชื่อของจริงหรือไม่?

ความจริงที่ว่าการฝึกอบรมเป็นผู้เริ่มต้นระดับกลางและระดับสูงคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแอโรบิกเมื่อคุณสร้างตารางการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุการสูญเสียไขมัน แม้ว่าผลประโยชน์เหล่านี้จะแสดงให้เห็นประสบการณ์และความรู้ความเชื่อนี้ไม่ถูกต้องอย่างสิ้นเชิงเพราะนั่นไม่ใช่วิธีเดียวที่จะเผาผลาญไขมัน

กินเพื่อเผาผลาญไขมัน

กินอย่างน้อย 5-6 มื้อต่อวัน

กินอย่างน้อยห้ามื้อต่อวันมีสัดส่วนที่ถูกต้องของธาตุอาหาร (1 ส่วนไขมัน 2 ส่วนโปรตีนและสามส่วนคาร์โบไฮเดรต) ช่วยลดความจำเป็นของร่างกายในการจัดเก็บไขมันซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานไขมัน

จากการเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าจำนวนเงินที่บริโภคคุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ ร่างกายจะใช้ไขมันเพื่อให้ได้แคลอรี่พิเศษที่จำเป็น

ในกรณีใด ๆ พักผ่อนที่เพียงพอ

ถึงแม้ว่าการนอนหลับไม่ได้โดยตรงการเผาผลาญไขมันที่ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายและความสามัคคีของฮอร์โมน นี้จะช่วยให้ร่างกายที่จะดำเนินการอย่างเหมาะสมทำให้มันง่ายต่อการสูญเสียไขมัน

สรุป

มันเป็นเพียงแค่ในเรื่องที่เกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเผาไหม้ไขมันที่มีชื่อเสียง หลายคนไม่สนใจบทบาทของเกมโภชนาการ แต่สิ่งที่และวิธีการที่คุณกินสามารถสร้างหรือทำลายเป้าหมายของคุณ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมืออาชีพในอุตสาหกรรมการออกกำลังกายที่จะแบ่งปันความรู้นี้เพื่อความสำเร็จของลูกค้าของพวกเขา

[ad_2]

Source by Curley Birdsong III

ได้รับการสร้างสรรค์ด้วยหัวใจของคุณที่โรงยิมหรือที่บ้าน

[ad_1]

หัวใจออกกำลังกายบังคับเมื่อมันมาถึงพอดีและส่องไขมัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ หัวใจไม่ได้ข้อมูลมากเกี่ยวกับสุขภาพโดยทั่วไปจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นหัวใจและหลอดเลือดมีสุขภาพดีและช่วยลดความดันเลือดเพิ่มความอดทนในการปรับปรุงชีวิตเพศของคุณและรายการไปที่

ทั้งหมดที่ฉันสามารถทำสิ่งเดียวกันทุกวันอำนาจที่จะเบื่อคุณมากที่คุณสามารถลืมผลประโยชน์ของหัวใจดังนั้นฉันจะเป็นทางเลือกของหัวใจที่ไม่ได้เป็นแบบดั้งเดิมคงก้าววิ่งหรือขี่จักรยานสำหรับทุกคน คาร์ดิโอร่วม

สิ่งที่คนส่วนใหญ่คิดว่าอีกต่อไปคุณจะทำกิจกรรมเช่นการวิ่งออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะได้รับจากการฝึกอบรมซึ่งไม่เป็นความจริง แต่ก็สามารถจะเป็นเมื่อเรากำลังพูดถึงก้าวมั่นคงหัวใจด้วย ทำอะไรเช่นระยะทางวิ่งออกกำลังกายสามารถใช้เวลานานและถ้าหัวใจมากเกินไปหรือมากเกินไปในระยะทางไกลอาจจะพบว่ามันจะกลับมาในแง่ของมวลกล้ามเนื้อถ้านั่นคือสิ่งที่คุณหลังจาก

วิธีที่จะได้รับการสร้างสรรค์ด้วยหัวใจของคุณ

สิ่งแรกที่คุณสามารถพยายามที่จะเปลี่ยนการออกกำลังกายหัวใจแบบดั้งเดิมมากขึ้น อย่างรวดเร็ว, การประชุมต่อเนื่อง ฉันหมายความว่าคุณสามารถฝึกอบรมช่วงที่รุนแรงของคุณสั้นระยะเวลาตัวเองบนจักรยานหรือลู่วิ่งและเพิ่มความเข้มของแต่ละคน มันไม่ต้องใช้เวลามากและคุณจะมีหนึ่งนรกของการออกกำลังกาย ในความเป็นจริงคุณเผาไหม้แคลอรี่นานหลังจากที่คุณได้ทำงานออก แต่เวลาที่ใช้ในการทำงานออกก็จะน้อยลงถ้าไม่ได้สิ่งที่แบบดั้งเดิมที่ก้าวมั่นคง

อาจจะลองทำคือการเร่งซึ่งเป็นรูปแบบของการฝึกอบรมช่วงเวลาในการทำงานอีกรูปกรวย การหยุดพักระยะสั้นและทำมันอีกครั้งและเพิ่มระยะทางและพยายามที่จะใช้ให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้พักผ่อนระยะสั้นอีกครั้งเพิ่มระยะทางบิตและมันจะไปยากอีกครั้งคุณได้รับความคิด นี้จะเป็นความสนุกสนานการออกกำลังกายในระยะสั้นและรุนแรงอย่างเห็นได้ชัดในระยะสั้นเพราะคุณความพยายามมากขึ้นและเราไม่สามารถวิ่งระยะทางหรือนานกว่านั้น สิ่งที่น่าสนใจคือการเร่งความเร็วที่คุณได้รับประโยชน์จากคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมและสร้างกล้ามเนื้อขายันคุณตระหนักว่ามี sprinters ระยะยาวเมื่อเทียบ jacked

ออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองรวมถึงศิลปะการต่อสู้เช่นวีคคิกบ็อกซิ่ง, คาราเต้, ฯลฯ นอกจากนี้ยังสามารถเล่นกีฬาถ้าคุณมีเวลาสำหรับฟุตบอลเช่นเทนนิส, ฮ็อกกี้น้ำแข็ง หรืออื่น ๆ กีฬากิจกรรมระดับสูง คุณอาจจะลองว่ายน้ำถ้าคุณรักน้ำ; รูปแบบหนึ่งของหัวใจว่ายน้ำที่ดีขึ้นเป็นผลกระทบน้อยในร่างกายและข้อต่อเพราะน้ำรองรับน้ำหนัก

มีจำนวนมากของทางเลือกในการคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะหาคนที่เหมาะกับคุณที่สุดส่วนใหญ่ของพวกเขาเป็นเพียงแค่ความสนุกสนานและคนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าทำออกกำลังกายหัวใจ คิดของนักเต้นที่มีการทำคาร์ดิโอและมีความสนุกสนานในเวลาเดียวกัน ดังนั้นออกไปที่นั่นและไม่สามารถหาคุณแก้ตัวไม่มากและไม่ออกกำลังกายหัวใจที่น่าเบื่อมาก

[ad_2]

Source by Eugene Madondo