ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายคาร์ดิโอ

[ad_1]

มีได้เสมอการอภิปรายในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมาในการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายหัวใจที่เหมาะสมสำหรับคุณ ความจริงก็คือเราจำเป็นต้องใช้ทั้ง ร่างกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับเพียงสาขาหนึ่งของการปฏิบัติในการทำงาน หัวใจและการฝึกความแข็งแรงเป็นชุดของตัวเองของผลประโยชน์และสนับสนุนซึ่งกันและกันและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวม มันบอกว่าผู้ใหญ่อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกวันและในการฝึกความแข็งแรงมีส่วนร่วมอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง คำแนะนำเหล่านี้จากพอสมาคมหัวใจอเมริกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการที่สามารถจะเป็นง่ายๆเป็นไปทำงานรอบบล็อกและตีโรงยิมไม่กี่น้ำหนัก

ประโยชน์ของการฝึกอบรมความแข็งแรง
การฝึกอบรมน้ำหนักสร้างกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่และช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันในร่างกายและนี้คือโดยไกลต่อการป้องกันการบาดเจ็บ น้ำหนักการฝึกอบรมจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายรูปร่างและเร็วขึ้น การฝึกความแข็งแรงต่อไปการเผาผลาญอาหารของคุณยังคงสูงกว่าระยะเวลานาน (เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอที่จะหยุดทันทีที่อัตราการเต้นหัวใจลดลง) ในการกลับมาเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้กล้ามเนื้อใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษากว่าไขมันไม่ดังนั้นในทางกลับกันคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะที่ส่วนที่เหลือโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อบางอย่างเพื่อให้กรอบของคุณ

ประโยชน์ที่ได้รับการฝึกอบรมคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายหัวใจช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการประมวลผลและใช้ออกซิเจนสูงกว่าปริมาณเพิ่มความจุปอดและปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและหัวใจมีสุขภาพดี แม้ว่านักเพาะกายที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมเริ่มเริ่มที่จะตระหนักถึงความสำคัญของการเพิ่มระดับสูงของการออกกำลังกายช่วยให้พวกเขาในการออกกำลังกายไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อสลายของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเร็วในกระบวนการบำบัดผ่านการฝึกอบรมและการกู้คืน การออกกำลังกายหัวใจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจที่ผลประโยชน์ระยะสั้นเช่นความดันโลหิตลดลงและลดลงพักผ่อนอัตราการเต้นหัวใจซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่น้อยลงในหัวใจและโรคในอนาคต

ที่ออกแบบอย่างถูกต้องและดีออกกำลังกายประจำโค้งมนเป็นจำนวนมากของผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายออก endorphins ระหว่างความเครียดซึ่งจะช่วยสนับสนุนการความเครียดและความวิตกกังวลความตึงเครียดและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมองเพื่อช่วยให้คุณทำงานที่ระดับที่สูงขึ้น ความเสี่ยงของโรคเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจโรคความดันโลหิตสูงและรูปแบบบางอย่างของโรคมะเร็งลดลงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพเสียง การออกกำลังกายช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกซึ่งทั้งสองลดลงเมื่อเราอายุ มันยังคงใช้งานไม่เพียง แต่ช่วยให้เรามีวิธีที่ดีกว่าของชีวิต แต่ยืนยาวและมีสุขภาพ

[ad_2]

Source by Albert Quintana

แอโรบิกออกกำลังกาย

[ad_1]

ออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ยังช่วยให้บุคคลจากโรคต่างๆ การออกกำลังกายไม้ลอยเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้บุคคลที่จะชุบตัวและพลัง / ร่างกายของเธอของเขาสำหรับการมาเป็นเวลานาน นี่คือผลประโยชน์โดยการออกกำลังกายแอโรบิก:

รายงานวรรณกรรมมีแอโรบิก “ออกซิเจน” การออกกำลังกายชนิดนี้จะให้เสียงและไหลคงที่ของเลือดที่มีออกซิเจนสดในระบบโทรศัพท์มือถือเปอร์เซ็นต์สูงของมัน ถ้ามีคนแอโรบิกออกกำลังกายอัตราการเต้นหัวใจและการหายใจเพิ่มอัตรา เซลล์กล้ามเนื้อต้องมีการแปลงมั่นคงและราบรื่นของออกซิเจนเป็นสิ่งที่จำเป็นมากไขมันให้เป็นพลังงาน แม้ว่าโปรตีนและน้ำตาลกลูโคสถือว่าเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของเราเผาผลาญไขมันให้พลังงานยังด้วยความช่วยเหลือของออกซิเจนที่เพียงพอ เราพยายามที่จะสูญเสียไขมันในร่างกาย

บางคนออกกำลังกายแอโรบิกที่สำคัญ
วิ่งจ๊อกกิ้ง
เต้นรำ
เครื่องพาย
ขี่จักรยาน

ทั่วไป สิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่จะต้องใช้การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ ได้แก่ แขนขา, สะโพกในร่างกายของคุณ การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยในการหายใจอย่างถูกต้องและลึก ในฐานะที่เป็นอัตราบิตของหัวใจจะเพิ่มความต้องการของออกซิเจนส่วนเกินจำเป็น เรือทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับทางเดินหายใจจะขยายไปยังออกซิเจนมากขึ้นและอื่น ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับ อย่างไรก็ตามวัสดุเหลือใช้เช่นคาร์บอนออกไซด์ทำให้กล้ามเนื้อแลคติกลบออก การปฏิบัติดังกล่าวนอกจากนี้ยังอาจเพิ่มการหลั่งของ endorphins ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ

วันนี้แพทย์ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแอโรบิกแทนยาทั่วไป ในโรคที่คุกคามชีวิตบางอย่างเช่นโรคหัวใจเบาหวานมะเร็งสามารถรักษาให้หายขาดได้ถึงระดับหนึ่งด้วยความช่วยเหลือของการปฏิบัติเหล่านี้ มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายของการออกกำลังกายแอโรบิกสำหรับการนำไปใช้เป็น เกี่ยวกับโรคหลอดเลือดหัวใจที่มีประโยชน์ในการลดการปฏิบัติเหล่านี้ โรคหัวใจเป็นผู้รับผิดชอบสำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายแอโรบิก แต่ช่วยลดโอกาสของโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมองมีโอกาสและมีแนวโน้มที่จะป้องกันไม่ให้เกิดการลดลงของความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ทางออกที่เหมาะสม การออกกำลังกายแอโรบิกที่มีประโยชน์มากสำหรับจำนวนมากของเดียวกัน

ไม่เพียง แต่ผลประโยชน์เหล่านี้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งของความสามารถในการจัดการกับความเครียดในการปรับปรุงประสิทธิภาพทางเพศ

ดังนั้นในที่สุดเราสามารถสรุปได้ว่าถ้าคุณต้องการที่จะอยู่มีความสุขมีสุขภาพแข็งแรงมีความยาวเป็นออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน

[ad_2]

Source by Malaykumar Bandopadhyay

The Amazing หัวใจตำนาน – ทำไมหัวใจค่อนข้างเป็นไปได้ทางมุขตลกที่สุดในการลดไขมัน

[ad_1]

ก่อนที่ผมจะได้รับจดหมายใด ๆ มาร์กซ์และถ่มน้ำลายหรือใด ๆ ของผู้คนเรียกคนงี่เง่าผมขอชี้แจง หัวใจทำงานสำหรับการสูญเสียไขมัน นี้เป็นที่ชัดเจน หัวใจสุขภาพโดยทั่วไปดีสุขภาพหัวใจและเพิ่งเดินทางออกจากตูดของเขา แต่เมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมันได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ไม่ว่างและพ่อออกกำลังกายหัวใจมากเกินราคามาก นี้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลล่วงเกินสิ่งศักดิ์สิทธิ์ที่จะบอกว่าหัวใจจะ overrated หรือไม่ทำงาน

ผมไม่คิดอย่างนั้น ความเห็นส่วนตัวของฉันอยู่ที่ขี้เกียจและไม่รู้ฝึกสอนส่วนบุคคล, นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและเป็นมืออาชีพที่มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรจะละอายใจและรู้สึกโง่ถ้าคุณไม่ได้ทำผลงานได้และจริงๆช่วยให้ผู้คนที่มากับพวกเขา ขอความช่วยเหลือ ก่อนที่คุณจะเผาสะพานอื่น ๆ ให้เป็นไปในช่วงไม่กี่เหตุผลที่ว่าทำไมการออกกำลังกายหัวใจการเผาผลาญไขมันเป็นชนิดที่มุขตลกที่สุดของการออกกำลังกายที่รู้จักกันคน (ตามด้วย crunches)

1. การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายหัวใจแบบดั้งเดิมเป็น waster เวลามาก

หากคุณคิดว่าคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักระยะเวลาที่ฉันคิดว่าฉันควรทำอย่างไร? ส่วนใหญ่ของคนที่ผมพบมักจะคิดว่าคุณต้องทำอย่างน้อย 30 นาทีและบางคนไปไกลที่สุดเท่าที่จะบอกว่าคุณควรจะทำ 60-90 นาทีต่อวันกับผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักใด ๆ จริงๆคุณอุทิศ 60 นาทีจากเวลาว่างในการออกกำลังกายหัวใจไม่ได้ผล?

2. การปรับตัว

ร่างกายออกกำลังกายโยนไปที่เขาสมาร์ทมากและปรับให้เหมาะกับรูปร่างใด ๆ นี่คือเหตุผลหนึ่งที่ว่าทำไมคุณมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นออกกำลังกายของคุณทุกสองสามสัปดาห์ แต่นี้เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายหัวใจสำหรับการลดน้ำหนัก ผมขอให้คุณจำนวนน้อยที่จะต้องพิจารณา สมมติว่าคุณทำแบบดั้งเดิมออกกำลังกายหัวใจ 3-6 วันต่อสัปดาห์และการเผาไหม้ประมาณ 400 แคลอรี่มีประมาณ 45 นาที เสียงดีไม่ได้หรือไม่ แต่สิ่งที่พวกเขาไม่ทราบว่าเวลาที่คุณจะออกกำลังกายว่าทุกร่างกายปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและน้อยในแต่ละครั้งที่ออก

หลังจาก

ดังนั้นหลังจากไม่กี่สัปดาห์แทนการเผาไหม้ 400 แคลอรี่, การเผาไหม้ 380 คุณจะได้รับมันออกไปและบอกว่าในไม่กี่เดือนคุณกำลังเผาไหม้เพียงประมาณ 300 แคลอรี่ แต่คุณจะแก้ไขได้อย่างไร มีเป้าหมายที่จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นไม่น้อยกว่าไม่ได้หรือไม่ ที่จะแก้ไขได้ก็จะไม่ทำหัวใจของคุณเป็นเวลานานหรือทำงานหนักขึ้นถึง 45 นาที เสียงดี โทรหาฉันบ้า แต่ผมไม่คิดว่านี่เป็นเป้าหมายที่คุณกำลังมองหา

3. ใน “โซนเผาผลาญไขมัน” ไม่ได้อยู่

นี้เป็นหนึ่งในตำนานการสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ชื่นชอบเพราะมันเป็นวิธีที่เบ้สวยในการมองวิทยาศาสตร์ ใช่ร่างกายของคุณจะไม่เผาไหม้ปริมาณไขมันที่สูงขึ้นของโซนอัตราการเต้นหัวใจที่เฉพาะเจาะจงหรือทำงาน แต่ใครจะสน เมื่อฉันนั่งตูดของฉันในด้านหน้าของทีวีที่คุณเผาผลาญสูงขึ้นร้อยละของไขมันในร่างกายกว่าเมื่อผมทำงานหางของฉันออกจะทำอย่างไรการเผาผลาญไขมันออกกำลังกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าฉันเผาผลาญไขมันมากขึ้น คำสำคัญคือ “ร้อยละ”

ต้องการที่จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหรือไขมันเพียงมากขึ้น? หากคุณเป็นเช่นคนส่วนใหญ่ก็ต้องการที่จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและไม่สนใจสิ่งที่เนื้อหาแคลอรี่ไขมันและไม่มีไขมันแคลอรี่ เผาผลาญไขมันมากขึ้นคุณจำเป็นต้องหยุดให้ต่ำถึงปานกลางหัวใจรุนแรงและเริ่มต้นการฝึกอบรมและการฝึกอบรมช่วง การออกกำลังกายจะไม่นานมากและมีส่วนร่วมของการออกกำลังกายร่างกายเต็มรูปแบบและการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด มันควรจะพาคุณน้อยกว่า 20 นาที (ประมาณ 10 หวังว่า) ไม่ hav ข้อแก้ตัวใด ๆ สำหรับการไม่ได้ทำมัน

ไม่ควรมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายไร้ค่าเหมือนไขว้สินบนแมลงวันหน้าอกขยายขาหยิก Bicep ฯลฯ ควรให้ความสำคัญในการออกกำลังกายที่ให้แม้แต่การสูญเสียไขมันมากขึ้น ปังสำหรับเจ้าชู้ ดังนั้นเบื่อกับการตีแต่ละลู่วิ่ง, ฝึกรูปไข่, จักรยานนิ่งและบันไดก้าวออกจากและไปทางขวาเข้ามาในพื้นที่ของหัวใจในโรงยิมโดยเร็วที่สุดเท่าที่คุณใส่ประตูเพราะนี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียไขมัน มีวิธีที่ดีกว่าการออกกำลังกายหัวใจแบบดั้งเดิมสำหรับการลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นมากและคุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพดีต้องใช้เวลามากน้อยกว่ามากที่สุดติดยาเสพติดหัวใจใช้จ่ายร้อนขึ้น

[ad_2]

Source by Ed Scow